Latihan pernapasan adalah salah satu praktik mindfulness yang paling mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat untuk kesejahteraan mental. Dengan mengambil napas panjang dan perlahan, seseorang dapat menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan yang muncul akibat aktivitas sehari-hari. Beberapa menit latihan pernapasan setiap hari dapat membantu tubuh dan pikiran merasa lebih rileks. Aktivitas ini tidak memerlukan alat khusus dan dapat dilakukan kapan saja, baik di rumah maupun di tempat kerja.
Selain napas, relaksasi otot ringan juga membantu meningkatkan kenyamanan tubuh. Memijat lembut bahu, leher, atau tangan secara perlahan dapat melepaskan ketegangan yang menumpuk. Banyak orang merasakan tubuh lebih nyaman dan pikiran lebih jernih setelah melakukan kombinasi pernapasan dan relaksasi ringan. Kebiasaan ini dapat menjadi momen istirahat sejenak yang menyegarkan di tengah rutinitas padat.
Melakukan latihan pernapasan secara konsisten membangun kesadaran tubuh dan pikiran. Seseorang mulai lebih peka terhadap sinyal stres atau ketegangan dan dapat menanganinya lebih cepat. Dengan rutin melatih teknik ini, kesejahteraan mental dapat meningkat secara alami. Aktivitas sederhana ini membantu menciptakan rasa tenang dan seimbang setiap hari.